SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-14 09:30:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] w zwisie i spięcia. W zestawie B bicka nie ma gdyż nie bardzo wiedziałem jak go tam upchnąć nie zwiększając objętości treningu. Przyszło mi do głowy jedynie, by robić wiosłowanie podchwytem, ewentualnie wyrzucić MP (barki dostaną przy wyciskaniu na skosie i dipsach) i w to miejsce wsadzić uginanie ze sztangą. Novy, brzuch jest elegancki na [...]

    Odpowiedzi: 4757 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-16 20:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 12719 Data: 2008-09-05 15:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szmaja/dziennik/redukcja - teraz albo nigdy!

    Post
    Trening dla początkujących

    dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 nie wiem, jak to wygląda poprawnie - jest może gdzieś jakieś zdjęcie? w altasie nie ma. 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 to na maszynie, w pozycji przodem do maszyny? 1. uginanie ramion ze sztanga lamana 10-12 x3 tak jak w atlasie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM? 1. [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 12719 Data: 2008-09-05 15:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2008-05-21 18:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene planu na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem ze sztangą: 4x 20 Plecy: Skłony na tzw. Dzień dobry-4x 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-09-26 20:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy - jesteś równolegle z podłogą i na siłę starasz się jeszcze głębiej schodzić w tej pozycji - to niemożliwe, oczywiście w martwym idzie ruch z nogi, ale nie w ten sposób. Tułów ma być pod kątem ok. 45st - głowa prosto, łopatki ściągnięte, sztanga blisko i wciągamy na dolne udo mijając delikatnie kolana. Wiosłowanie - minimalnie rozciągnąłeś [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-20 10:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2006-01-23 16:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Skłony „dzień dobry” 4x12,10,8,8 Szrugsy 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2006-01-25 09:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekord na klatę- Co się dzieje?!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg 4s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p 3.Przedramię -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4098 Data: 2008-07-12 00:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie sztangielek 5* 20-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5* 20-15 Kaptury: - Szrugsy 4* 15 Plecy: - podciąganie na drążku 4* 12-6 - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15 - martwy ciąg ze sztanga 4* 12,10,8,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2375 Data: 2008-03-20 14:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Duch91, Kanapowy Tata - atak na sylwetkę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2022-01-23 20:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Go Hard...Or Go Home .... pumba124

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Przysiady ze sztangą 5s 2.Wyciskanie sztangina płaskiej 5s 3.Wiosłowanie 5s 4.Wycisk żołnierski 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc3s 6.Wspięcia na palce 4s B 1. MC na prostych 5s 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5s 3. Drążek 5s 4. wyciskanie hantli na barki 3s 5. Pompki w podporze tyłem 3s 6. spięcia brzucha/przenoszenie nóg 4s Coś [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2011-12-27 20:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] napisze caly rozklad pokolei a ty dopisz do niej cwiczenie za dipsy, bo kurde dalej nie rozumię, - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 - xxxxx?????xxxx????? - wiosłowanie ze sztangą 3s 12-10-8 - wyciskanie z przed klatki 3s 12-10-8 - uginanie ze sztangą 2s 12-10 - francuz siedząc ze [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6777 Data: 2010-11-12 20:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-13 20:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    KIpek nie czytasz uwaznie ot co. Oto moja wypowiedz z poprzedniej strony: NA to wychodzi ze jestes ektomrfem,wiec 2.2gbialek /kg a nie 3, 0,5g tluszczu, 6-8g wegli. Wegle nie z chleba ale z ryzu, kasz , makaronow. Bazuj na takich zrodlach bialka jak piersi z kurczat, schab chudy , wolowina chuda, jaja, ryby. Raz dziennie twarog-tj do kolacji. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 12:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Syrius pyt 1 tj 3pozycja w atlasie w ktorym sie poslugiwales pyt 2 tak od biedy, sprobujcie zmontowac drazek pyt 3 tak tylko nie na przurzadzie do tego skonstruowanym ale na zwyklej sztandze, jeden koniec w rogu sali, drugi chwytacie i wykonujecie wioslowanie pyt 4 tak pyt 5 tak Premium Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-11 19:56:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 11:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-17 21:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)